Como ser uma mãe mais saudável

Para mães que querem acima de tudo estar sempre presentes ao lado dos filhos, buscar uma vida longa e ativa fica ainda mais importante. Mas estamos sempre tão ocupadas cuidando da criança que nossa saúde acaba ficando em segundo plano.

A boa notícia é que mudanças simples de hábito podem trazer grandes benefícios para a saúde. Pequenas atitudes já farão você se sentir mais energética e saudável, e abrem espaço para novas melhoras no seu estilo de vida.

Veja a seguir dez jeitos simples e surpreendentes de viver mais e melhor.

1. Cuide da sua postura
Aquela primeira dorzinha pode ter começado com a gravidez, na frente do computador ou ao carregar o bebê. Quando viramos mães, começam a surgir as dores aqui e ali.

Você pode sentir dor nas costas, no pescoço ou nos ombros, ou mesmo ter a síndrome do túnel do carpo , com dormência e dor nos braços, pulsos e mãos.

O problema, com frequência, é a postura.

Sentar-se com os ombros curvados para frente -- na hora de amamentar, por exemplo -- comprime os nervos e discos da coluna e restringe o fluxo do sangue para os músculos.

Reaprender a sentar, com os ombros para trás e o peito aberto, ajuda a prevenir dores nas costas. Para quem está amamentando, pode até ajudar o leite a descer, o que colabora para evitar a mastite.

Se você está amamentando, use um travesseiro ou almofada para apoiar o bebê e levá-lo ao peito, para que você possa se sentar de maneira ereta em vez de ficar toda curvada.

Cuide da postura quando estiver de pé: estique-se para ficar o mais alta possível, usando seus músculos abdominais e pélvicos. Gire os ombros para trás e para baixo.

2. Perca um pouco do peso extra da gravidez
Os quilinhos extras da gravidez podem permanecer. E ficar acima do peso não é bom para sua saúde nem para sua longevidade.

Por sorte, os benefícios para o corpo já começam com uma pequena perda de peso. Estudos mostram que perder só de 5% a 10% do seu peso corporal (de 3 kg a 7 kg para quem pesa cerca de 70 quilos) diminui a pressão sanguínea, além de reduzir o risco de diabetes e de ter uma doença cardiovascular.

Comece devagar e não se condene se não tiver conseguido resistir àquele pedaço de pizza que sobrou. Diminuir só umas 100 calorias por dia pode levar à perda de 4 kg ao longo de um ano. (Uma barra de chocolate pode ter mais de 200 calorias).

3. Cuide dos dentes e da gengiva
Quando se tem criança pequena em casa, é a coisa mais fácil do mundo "esquecer" que o dentista existe.

O problema é que doenças da gengiva contribuem não apenas para a perda dos dentes. Bactérias de uma gengiva doente podem aumentar o risco de doenças do coração e derrame, ao contribuir para a inflamação do sistema cardiovascular, segundo a Associação Americana de Periodontologia.

Essa condição é muito mais comum em mulheres do que se imagina, devido em parte às mudanças hormonais que ocorrem durante a gravidez, a amamentação e a menopausa.

Além disso, você sabe que a qualidade de vida de uma pessoa que não tem os dentes em boas condições decai muito, sem contar com a auto-estima. E consertar o estrago custa muito mais caro que preveni-lo.

Então siga as mesmas regras que estabelecer para seu filho: escove os dentes após as refeições e use o fio dental. Não abuse de balas e doces, e vá ao dentista pelo menos uma vez por ano para uma limpeza -- ou com uma frequência maior se tiver problemas de gengiva ou qualquer outro sintoma.

4. Previna-se contra a depressão
Uma em cada cinco mães sofrem com depressão pós-parto . Mas a maioria das mulheres não imagina que vá acontecer justo com elas.

A depressão pode aparecer disfarçada. Por exemplo, se você está com tanto sono que mal consegue pensar direito, pode achar que está sofrendo apenas de cansaço, em vez de um sinal de um problema maior.

O estresse também é um gatilho da depressão. Procure contar com o apoio da família e de amigos, evitando o isolamento social. E, se você sentir que está mais desanimada do que deveria, converse com o médico.

5. Durma mais
Ser mãe é dormir menos. Mas e se essa falta de sono estiver provocando problemas de saúde, incluindo ganho de peso ou perda de memória? Não seria melhor esquecer a roupa suja que precisa ser lavada e dormir quando tiver oportunidade? Veja algumas dicas para dormir melhor:

• Procure dormir e se levantar mais ou menos na mesma hora todos os dias.
• Mantenha o quarto escuro, sem dispositivos eletrônicos nem TV por perto. Deixe seus aparelhos carregando fora do quarto, assim não cede à tentação de dar uma olhadinha.
• Na medida do possível, faça um revezamento com seu parceiro para acordar com o bebê.
• Trate o sono como prioridade: se for o caso, deixe para lavar a louça na manhã seguinte.
• Tire cochilos, se possível. Uma dormidinha após o almoço é especialmente eficaz: 20 minutos de sono renovam energias.

6. Dance
Você queima calorias, protege o coração e os pulmões e ainda fortalece os músculos. Dançar é uma atividade particularmente boa para as mães porque você pode fazê-la em qualquer lugar e a qualquer hora -- até junto com seu filho.

Há várias maneiras de se exercitar: espontaneamente, com a música que aparecer, ou procurando jogos ou vídeos para imitar coreografias. E, claro, se você tiver tempo e dinheiro, uma ou duas aulas de dança semanais são ótimas para levantar o seu astral e aumentar seu círculo de amizades.

7. Fuja das comidas "brancas"
Você fará um grande favor ao seu corpo se reduzir o consumo de alimentos que levam açúcar refinado ou farinha branca. O açúcar refinado contribui para a inflamação do corpo, um processo biológico que libera radicais livres prejudiciais e acelera o envelhecimento.

Você também precisa reduzir o consumo dos carboidratos "simples", como alimentos preparados com farinha branca, porque eles se transformam rapidamente em açúcar dentro do seu sistema digestivo. Dê preferência aos alimentos integrais e não industrializados.

8. Faça alongamentos
A ioga aumenta a flexibilidade, uma das melhores maneiras para se sentir e parecer dez anos mais jovem. Mas mesmo alongamentos de cinco minutos ao longo do dia podem prevenir dores nas costas, pescoço e ombros e evitar problemas de articulação.

Algumas vezes por dia, você pode ficar em pé, se esticar ao máximo e inclinar-se para frente, como se fosse colocar algo numa prateleira alta. Isso alonga a espinha dorsal e deixa o corpo alinhado.

Outros bons exercícios de alongamento incluem tocar os dedos dos pés e se retorcer de lado para lado, como se estivesse se virando para olhar para trás, com os pés firmes no chão e o quadril para a frente.

Ou então imite os animais e simplesmente espreguice-se várias vezes ao dia, com vontade, do jeito que achar mais natural.

9. Faça um check-up
Você não deixaria de levar seu filho para a consulta de rotina de 1 ano, não é? Seu corpo merece a mesma atenção. Vá pelo menos uma vez por ano ao médico. Ele vai pedir exames importantes, como o papanicolau, a aferição da pressão arterial, eventuais vacinas, exames de sangue.

Não há como saber se aquele cansaço constante é resultado da vida ocupada de mãe ou se há algum desequilíbrio com sua tireoide, por exemplo. Só indo ao médico é que você vai identificar esse tipo de problema.

Inclua também no seu check-up uma ida ao oftalmologista, para ver como anda sua visão.

10. Coma direto da feira para o prato
Quanto mais alimentos não industrializados, como frutas, verduras, nozes e legumes você puder incorporar à sua dieta, melhor. Os antioxidantes encontrados nesses alimentos neutralizam os radicais livres, ajudam a proteger contra doenças do coração, câncer, perda de memória e vários efeitos do envelhecimento.

Alimentos ricos em antioxidantes incluem fígado, feijão preto, abacate, pera, maçã (com casca), batata doce, espinafre, brócolis, nozes, amêndoa, canela, gengibre, chá verde, café, vinho tinto, e – que bom! – chocolate amargo.

Fonte: Baby Center