Cansaço excessivo no pós-parto: Meu bebê nasceu e estou exausta. Quando vou me sentir descansada de novo?

Sentir-se cansada -- ou completamente “destruída” -- é uma das queixas mais comuns de mulheres que acabaram de ter filhos. E não é exagero. Afinal, o corpo está se recuperando do incrível desafio físico da gravidez e do parto (e, se você fez cesárea, de uma grande cirurgia abdominal). 

Ao mesmo tempo, você está cuidando de um recém-nascido que precisa de atenção integral e, mesmo à noite, precisa ser alimentado e trocado. Ou seja, nem o seu sono é tão restaurador quanto você precisaria que fosse, já que é fragmentado. 

Infelizmente, essa fadiga pode durar meses, dependendo de uma série de fatores, incluindo quão bem o seu bebê dorme (e como é para você ajustar sua rotina à dele), quanto de apoio você tem em casa e que compromissos tem fora de casa. 

Pode haver outras razões para minha fadiga?

É possível estar muito cansada por motivos além da adaptação à nova rotina. Há, por exemplo, uma associação entre fadiga extrema e depressão pós-parto, embora muitas vezes seja complicado distinguir o que veio primeiro. A privação crônica do sono pode contribuir para você se sentir deprimida, e sentir-se deprimida pode dificultar seu sono. 

De qualquer forma, se você não consegue dormir, perdeu o interesse em se envolver com as coisas do dia a dia (inclusive o bebê) e se sente desesperada, pode estar sofrendo de depressão pós-parto e deve procurar ajuda médica o quanto antes. A depressão pós-parto é muito mais comum do que se imagina e pode afetar mulheres com filhos de até um ano de idade. 

Anemia também pode causar ou agravar o seu cansaço. Se você estava anêmica durante a gravidez ou perdeu muito sangue no parto, o obstetra pode aconselhar você a tomar suplementos de ferro e caprichar no consumo de alimentos ricos em ferro. 

Fadiga pós-parto pode, ainda, ser um sintoma de baixa atividade da glândula tireoide, conhecida como hipotireoidismo. Um pequeno percentual de mulheres desenvolve essa disfunção de quatro a oito meses após o parto. Fique de olho para perceber se o cansaço piorou nesse período. 

O importante é notar quando o cansaço está passando dos limites e conversar com o médico para tentar descobrir a causa. 

O que fazer para lidar com tanto cansaço e os cuidados com o bebê?

Tenha em mente que sua prioridade máxima deve ser poupar energia para si mesma e para o bebê (e para outros filhos, se tiver). É provável que você recupere a energia mais rápido, a longo prazo, se conservá-la agora. 

Tente, por exemplo, relaxar um pouco (ou muito!) na arrumação da casa. Confira a seguir outras estratégias para amenizar a fadiga. 

• Descanse o máximo que puder. À noite, vá para a cama logo que o bebê dormir. Durante o dia, cochile durante as sonecas do seu filho. Se você acha impossível cochilar, procure ao menos relaxar com os pés para cima e fechar os olhos.
• Se você está amamentando, experimente dar o peito deitada de lado, para relaxar o corpo.
• Beba bastante líquido, consuma alimentos saudáveis e não pule refeições. Agora não é momento para regime. Comida (boa) é o seu combustível.
• Leve o bebê para uma caminhada, nem que seja só para "ver a cara da rua". Comece devagar e com distâncias curtas. Conforme recuperar a forma, acelere o ritmo e aumente o trajeto. O exercício pode lhe dar uma carga de energia, e o ar fresco e o movimento podem ajudar vocês dois a dormirem melhor à noite. Conheça outras atividades para fazer com o bebê.
• Conte com amigos e familiares. Quem pode assumir tarefas, cozinhar, auxiliar com seus outros filhos ou mesmo fazer uma comprinha de supermercado? Quem tem condição de cuidar do bebê enquanto você se deita um pouco? Identifique essas pessoas e peça ajuda específica, não simplesmente companhia.
• Escolha visitas sabiamente. Se você se dá bem com sua mãe ou sua sogra e elas adoram cozinhar e limpar, faça questão de convidá-las! Mas, se elas são mais um incômodo do que uma ajuda, é melhor adiar uma visita prolongada. E lembre-se: é perfeitamente aceitável dizer até para a melhor amiga que você está cansada demais para receber visitas neste momento.
• Se você tem condições financeiras, considere contratar uma babá ou algum tipo de ajuda temporária para a casa ou o bebê. Não precisa ser algo que vai durar para sempre, mas, às vezes, é uma necessidade por tempo limitado que fará toda a diferença na sua qualidade de vida.

Fonte: Baby Center